Tamil. Present moment

 

நேற்று என்பது வரலாறு. நாளை என்பது ஒரு மர்மம். இன்று என்பது ஒரு பரிசு. அதனால்தான் அது நிகழ்காலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கார்ட்டூனிஸ்ட் பில் கீனின் இந்த ஞானமான வார்த்தைகளை நாம் கவனித்திருந்தால், நம் வாழ்வில் இவ்வளவு மனநிறைவை அனுபவிக்க முடியும்! நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், அது கடந்த காலத்தில் வாழ்வதால் தான். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, அது எதிர்காலத்தில் வாழ்வதால் தான்.

நிகழ்காலத்தின் சக்தி மற்றும் "இப்போது வாழ்வதன்" நன்மைகள் பற்றி நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். குறைக்கப்பட்ட இரத்த அழுத்தம் முதல் பணக்கார வாழ்க்கை வரை அனைத்தும். நம்மில் யாராவது இயற்கையாகவே கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்கவோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்படவோ தேர்ந்தெடுப்போம் என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன். ஆனாலும், நம் மனம் பெரும்பாலும் இந்த தானியங்கி போக்குகளின் நேரடி பிரதிபலிப்பான உரையாடல்களால் நிரம்பியுள்ளது.

கடந்த காலமும் எதிர்காலமும்

இதில் பெரும்பாலானவை கடந்த காலத்தின் வலி மற்றும் எதிர்கால பயத்தில் வேரூன்றியுள்ளன. நேற்று நாம் என்ன செய்யவில்லை - அல்லது நாளை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பதில் நாம் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம் - அதனால் இன்றைய தினத்தை நாம் மறந்து விடுகிறோம். இதன் விளைவாக, நம் வாழ்க்கையில் நாம் மிகவும் அரிதாகவே முழுமையாக இருக்கிறோம்.

நாம் நிகழ்காலத்தில் வாழாமல் இருப்பதற்கு மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்று, நாம் ஒருபோதும் வாயை மூடிக்கொள்வதில்லை. நாம் தொடர்ந்து நமக்குள் பேசிக்கொள்கிறோம். தத்துவஞானி ஆலன் வாட்ஸ் கூறியது போல், “நாம் எப்போதும் பேசிக் கொண்டிருந்தால், மற்றவர்கள் சொல்வதை நாம் ஒருபோதும் கேட்க மாட்டோம். அதேபோல், நாம் எப்போதும் நம்மிடம் பேசிக் கொண்டிருந்தால், நாம் ஒருபோதும் கேட்க மாட்டோம் - மேலும் யதார்த்தத்துடன் ஒருபோதும் உறவில் இருக்க மாட்டோம்.

எல்லாம் உன் தலையிலதான் இருக்கு.

"எல்லா பயமும் நினைவில்தான் இருக்கிறது." ஓஹோ - ஒரு கருத்தரங்கில் அதைக் கேட்டது எனக்கு நினைவிருக்கிறது, அது என்னை மிகவும் பாதித்தது.

டாக்டர் ராஜீவ் குராபதியின் கூற்றுப்படி, நம் மனம் இரண்டு எதிரெதிர் போக்குகளுக்கு இடையில் தொடர்ந்து ஊசலாடுகிறது. முதலில், நாளை "யாருக்குத் தெரியும்-எப்போது" என்று தவிர்க்க முடியாதது கொண்டுவரும் என்று நாம் அஞ்சுகிறோம். நாளை ஆபத்தானதாகவும் பயமுறுத்துவதாகவும் இருக்கலாம்.

மறுபக்கத்தில், இன்றைய தினத்திற்கு அப்பால் நம்பிக்கையின் சக்திவாய்ந்த இழுபறி உள்ளது. நாளை சிறப்பாக இருக்கும் என்ற நம்பிக்கை. நம் மனம் பயத்திற்கும் நம்பிக்கைக்கும் இடையில் தத்தளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இந்த துருவமுனைப்புகளுக்கு இடையில் அது ஒரு நடனத்தை நிகழ்த்துகிறது, தொடர்ந்து இயற்கையான ஓய்வு இடத்தைத் தேடுகிறது.

ச்சீ - இது சோர்வை ஏற்படுத்தலாம். சரி, உங்கள் எப்போதும் வெறித்தனமாக இருக்கும் மனதின் இந்த இக்கட்டான நிலையை எவ்வாறு தீர்க்க முடியும்?

மன உறுதி பெறுதல்

அங்குதான் மனநிறைவு என்ற கருத்து வருகிறது - நிகழ்காலத்தை வளர்ப்பது. நீங்கள் மனநிறைவுடன் இருக்கும்போது, உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தூரத்திலிருந்து தீர்ப்பு வழங்காமல் கவனிக்கிறீர்கள். ஜான் ஆடம்ஸ் ஒருமுறை கூறியது போல், "தன்னை அறிந்த ஒரு மனிதன் தன்னை விட்டு வெளியே வந்து தனது சொந்த எதிர்வினையைக் கவனிக்க முடியும்." ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அத்தகைய தெளிவை விரைவான தருணங்களுக்கு மட்டுமே அடைகிறார்கள்.

எழுத்தாளர் ஜெய் தீட்சித்தின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் விழிப்புணர்வை அடையும்போது, உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றிக்கொள்ளாமலும், தள்ளிவிடாமலும், அவற்றை அப்படியே வைத்திருக்க முடியும். உங்கள் வாழ்க்கையை வாழாமல் விட்டுவிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஒரு வளமான அனுபவத்திற்கு விழித்தெழுவீர்கள்.

மன உறுதி உள்ளவர்கள் பொதுவாக மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக உற்சாகமாகவும், அதிக பாதுகாப்பாகவும் இருப்பார்கள். அவர்களுக்கு அதிக சுயமரியாதை இருக்கும், ஈகோ ஈடுபாடு குறையும், நாள்பட்ட வலி குறைவாகவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் வாய்ப்பும் இருக்கும்.

நீங்கள் நினைப்பதை எல்லாம் நம்பாதீர்கள்.

எண்ணங்கள் வெறும் எண்ணங்கள்தான். நீங்கள் அவர்களை நம்ப வேண்டியதில்லை - மேலும் அவர்கள் சொல்வதை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.

சிறிது காலத்திற்கு முன்பு நான் ஒரு பயனுள்ள நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொண்டேன். ஒரு தொந்தரவான உணர்ச்சி வரும்போது, "நான் சோகம்/பதட்டம்/முதலியன என்று முத்திரை குத்திய ஒரு எண்ணம் எனக்குள் எழுகிறது" என்று உங்களை நீங்களே ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அதை அப்படியே விட்டுவிடுங்கள். ஏற்றுக்கொள்வதுதான் முக்கியம்.

என்னை மீண்டும் நடுநிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கு, சில விரைவான கேள்விகளை உரைகல்லாகப் பயன்படுத்துகிறேன்:

இது உண்மையா?

அது உண்மையா என்று எனக்கு எப்படித் தெரியும்?

வேறு என்ன விளக்கங்கள் இருக்க முடியும்?

நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல.

நீங்கள் அடிக்கடி கவனம் சிதறடிக்கப்பட்டு, துண்டு துண்டாகப் பிரிக்கப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் வேலையில் இருக்கும்போது, விடுமுறையில் இருப்பதைப் பற்றி கனவு காண்கிறீர்கள். நீங்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது, உங்கள் மேசையில் குவிந்து கிடக்கும் வேலைகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள். பின்னர் உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தை இழக்கிறீர்கள்.

சரி, நீங்கள் தனியாக இல்லை. நாம் பெரும்பாலும் நிகழ்காலத்தில் வாழ்வதை விரும்புவதில்லை, ஏனென்றால் நமது "குரங்கு மனங்கள்", பௌத்தர்கள் அவர்களை அழைப்பது போல, மரத்திலிருந்து மரத்திற்கு ஊசலாடும் குரங்குகளைப் போல சிந்தனையிலிருந்து சிந்தனைக்கு தாவுகின்றன.

நீங்கள் வேலை வாரத்தில் "தப்பித்து வாழ்ந்தால்" - வார இறுதி வரும் வரை தொடர்ந்து காத்திருந்தால் - உங்கள் வாழ்க்கையில் 71 சதவீதத்தை (ஏழு நாட்களில் ஐந்து நாட்கள்) வீணாக்குகிறீர்கள். ஐயோ!

சுவைத்தல்

"Eat, Pray, Love" என்ற புத்தகம் மற்றும் திரைப்படத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம், அதில் எழுத்தாளர் எலிசபெத் கில்பர்ட் பல மாதங்கள் இத்தாலி, இந்தியா மற்றும் பாலிக்கு பயணம் செய்து ஒரு வேதனையான விவாகரத்திலிருந்து குணமடைகிறார்.

கில்பர்ட், நாம் எப்படி நம் வாழ்க்கையைத் தவறவிடுகிறோம் என்பதைப் பற்றிப் பேசுகிறார். ஒரு அழகான இடத்தைப் பார்க்கும்போதெல்லாம், "இங்கே மிகவும் அழகாக இருக்கிறது! நான் எப்போதாவது இங்கு திரும்பி வர விரும்புகிறேன்!" என்று பீதியுடன் கூச்சலிடும் ஒரு தோழியைப் பற்றி அவள் எழுதுகிறாள். "அவள் ஏற்கனவே இங்கே இருக்கிறாள் என்று அவளை நம்ப வைக்க என் எல்லா வற்புறுத்தும் சக்திகளும் தேவை," என்று கில்பர்ட் கூறுகிறார்.

எதிர்காலம் அல்லது கடந்த காலம் பற்றிய எண்ணங்களில் நாம் சிக்கிக் கொள்ளும் அளவுக்கு, இப்போது நடப்பதை அனுபவிக்க மறந்துவிடுவோம் - ரசிக்க மறந்துவிடுவோம். நாம் காபி குடித்துவிட்டு, "இது கடந்த வாரம் நான் சாப்பிட்ட அளவுக்கு நல்லதல்ல" என்று நினைக்கிறோம். அல்லது ஒரு குக்கீயை சாப்பிட்டுவிட்டு, "எனக்கு குக்கீகள் தீர்ந்து போகாது என்று நம்புகிறேன்" என்று நினைக்கிறோம்.

"The How of Happiness" என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியரான உளவியலாளர் சோன்ஜா லியுபோமிர்ஸ்கி, " ரசனை" என்ற கருத்தை விரிவுபடுத்துகிறார் - தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதில் உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துதல். "ரசனை" உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் தள்ளுகிறது - எனவே இல்லாத விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது.

அவரது ஆராய்ச்சிப் பாடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் வழக்கமாக அவசரமாகச் செய்யும் ஒன்றை ருசிக்க எடுத்துக் கொண்டபோது - உணவு உண்பது, சுரங்கப்பாதைக்கு நடப்பது, ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவது - அவர்கள் அதிக மகிழ்ச்சியையும் பிற நேர்மறையான உணர்ச்சிகளையும் குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கத் தொடங்கினர்.

நீ எங்கு சென்றாலும், அங்கே இருக்கிறாய்

இது உண்மையில் மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் மன அழுத்தக் குறைப்பு கிளினிக்கை உருவாக்கிய டாக்டர் ஜான் கபாட்-ஜின் எழுதிய புத்தகத்தின் தலைப்பு. அவர் MBSR, மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பின் நிறுவனர் மற்றும் இந்தத் துறையில் ஒரு முன்னோடி ஆவார்.

ஆராய்ச்சியின் படி, தற்போதைய சூழலில் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது, மனச்சோர்வு, அதிகமாக சாப்பிடுதல் மற்றும் கவனக்குறைவு போன்ற பிரச்சனைகளுக்குக் காரணமான தூண்டுதல் செயல்களைக் குறைக்கிறது. மன உறுதி கொண்டவர்கள் அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கேட்க முடியும். குறைவான தற்காப்புத்தன்மையின் விளைவாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் அதிக திருப்திகரமான உறவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

நம் மனதை அமைதிப்படுத்த பல எளிய வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் அரை மணி நேரம் கால் மேல் கால் போட்டு உட்கார்ந்து மந்திரம் சொல்ல வேண்டியதில்லை. இந்த விரைவான திருத்தங்களைப் பாருங்கள்:

• இயற்கை - ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
• மெழுகுவர்த்தி - இரண்டு நிமிடங்கள் ஒரு சுடரைப் பாருங்கள்.
• சுவாசிக்கவும் - கண்களை மூடிக்கொண்டு மூன்று ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இசை - உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மூன்று நிமிட இசைப் பகுதியைப் போடுங்கள்.

அறிவிப்பு வழங்குதல்

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு நெடுஞ்சாலையில் வாகனம் ஓட்டும்போது, கடந்த 15 நிமிடங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு உங்களுக்கு இல்லை என்பதை திடீரென்று உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் வெளியேறும் வழியைத் தவறவிட்டிருக்கலாம். அல்லது, நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படித்துக்கொண்டிருந்திருக்கலாம், நீங்கள் ஒரு பகுதியை விட்டு வெளியேறியதால் பல முறை ஒரு பக்கத்திற்குத் திரும்ப வேண்டியிருக்கலாம்.

இந்த தன்னியக்க தருணங்களை ஹார்வர்ட் உளவியலாளர் எலன் லாங்கர் மனமின்மை என்று அழைக்கிறார் - நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களில் மிகவும் தொலைந்து போகும் நேரங்கள், உங்கள் தற்போதைய அனுபவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது. இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை உங்களைப் பற்றிப் பதிவு செய்யாமல் கடந்து செல்கிறது. இதுபோன்ற இருட்டடிப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருந்தாலும் எப்போதும் புதிய விஷயங்களைக் கவனிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதாகும் என்று லாங்கர் கூறுகிறார். அந்த செயல்முறை தற்போதைய தருணத்தின் ஈடுபாட்டை உருவாக்குகிறது.

நாம் ஒரு விஷயத்தை அறிந்திருக்கிறோம் என்று நினைத்தவுடன், அதில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிடுவதால், நாம் மூளையற்றவர்களாகி விடுகிறோம். நாம் காலையில் ஒரே பாதையில் நூறு முறை சென்றிருப்பதால், மூடுபனியில்தான் பயணிக்கிறோம். உலகம் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கிறது, எனவே புதிய விஷயங்களைக் கவனிக்க உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொண்ட விஷயங்களை நீங்கள் அறியவில்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன், அது கவனிப்பதில் ஒரு சாகசமாக மாறும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக கவனிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். மேலும் நீங்கள் உயிருடன் உணர்கிறீர்கள்.

நாம் இன்னும் இருக்கிறோமா?

இதோ ஒரு முக்கிய நுண்ணறிவு. மனநிறைவு என்பது ஒரு குறிக்கோள் அல்ல - ஏனென்றால் இலக்குகள் எதிர்காலத்தைப் பற்றியவை. இருப்பினும், தற்போதைய தருணத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தும் நோக்கத்தை நீங்கள் அமைக்க வேண்டும் . இந்தப் பக்கத்தில் - அல்லது திரையில் - அச்சிடப்பட்ட வார்த்தைகளைப் படிக்கும்போது - தகவல்களை உள்வாங்கி அனுபவத்தை அனுபவிக்கும்போது உங்கள் புலன்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் இதைப் படிக்கும்போது, அந்த உணர்வை இப்போது உணர்ந்திருந்தால், நீங்கள் இந்தக் கணத்தில் வாழ்கிறீர்கள்.

கவிஞர் எமிலி டிக்கின்சன் கூறுவது போல், “எப்போதும் என்பது நிகழ்காலத்தால் ஆனது